Video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal 2024, Juli
Stressfulla situationer väntar på den moderna personen i varje steg. Det intensiva psykologiska klimatet på jobbet, oro i familjelivet och tillfälliga konflikter i kontakter med främlingar - allt detta väcker stress, vilket har en skadlig effekt på mental hälsa. Och om du inte kämpar mot det alls, kan konsekvenserna vara mycket obehagliga, upp till en långvarig depression.
Metoderna nedan hjälper dig att bli av med stress och muntra upp på 5 minuter.
1. Luftvägssedation
Det är svårt att föreställa sig en enklare och mer tillgänglig metod för alla att bli av med akut psykologisk stress. Lugna kontroll hjälper till att kontrollera andningen i flera minuter. Det räcker med att ta en serie djupa andetag och utandningar i en obehaglig takt. Effekten blir att aktivera resurserna i det autonoma nervsystemet, vilket gör att kroppen kan slappna av.
2. Titta på videon
Korta videor med positivt innehåll kan mycket väl distrahera uppmärksamheten från orsakerna till stress och hjälpa dig att ställa in ett mer optimistiskt humör. Det är bra om det är ljusa, roliga och originella videor som snabbt kan orsaka positiva känslor, upp till uttryckt skratt.
Veterinär från Australien Catherine Apuli gjorde protesvingar till Wei Wei papegoja
Var du kan bo i Zermatt: det bästa hotellet för en lyxig semesterArtificiell intelligens identifierar nya antibiotika
3. Gå
Att gå in i själva gatan är ett naturligt lugnande medel som ett sätt att snabbt förändra situationen. En kort promenad i parken med en översikt över natursköna vyer kommer att lindra nervsystemet och stabilisera den emotionella bakgrunden. Och det är bra om sådana sorties från huset inte kommer att äga rum ensamma. Låt det vara en vän eller en hund - en promenad i ett vänligt företag är mycket trevligare.
4. Planering för roliga evenemang
Ingen specifik åtgärd behövs. Utmaningen är att överväga planer för framtida evenemang som lovar att ge nya positiva upplevelser. Till exempel kan det vara samma väns födelsedag, semester, familjemiddag eller ett romantiskt datum.
5. Att göra-lista
Till skillnad från föregående stycke finns det den här gången inget behov av att fördjupa sig i specifika händelser. Uppgiften är att sammanställa en lista över fall som kommer att behöva slutföras inom en snar framtid - i synnerhet kan beräkningen täcka ett dagligt, veckovis eller till och med månatligt schema. Själva processen med att formulera och fixa de väsentliga uppgifterna hjälper till att rädda huvudet från onödiga tankar och normalisera det psykologiska tillståndet.
Att få nya färdigheter: hur du kan öka din professionalism på arbetsplatsen
Jag hittade någon annans kors på vägen: en vän skrek - släng det, men jag agerade annorlunda
Forskare har hittat bakterier som kan sönderdela industriellt skräp
6. Snabb meditation
Sådana praxis behöver inte nödvändigtvis kombineras med religiösa och metafysiska sammanhang. I det här fallet räcker det att ta en bekväm ställning, stänga ögonen och försök bara att inte tänka på någonting i samma 5 minuter. Detta är ett slags sätt att rena tankar på allt negativt som täpper dem.
7. Uttryck av känslor och känslor
Att avgöra orsakerna till ångest och ångest är ett viktigt steg mot att övervinna dem. Det är vetenskapligt bevisat att en person som skriver ned sin rädsla i detalj blir av med dem i en betydande del. Det är också värt att försöka identifiera positiva och kreativa känslor med hopp och planer för framtiden. De bör vara ett viktigt motiv för att avgöra vad de ska göra nästa.
8. Soothing Tea Party
Att brygga en drink med lugnande örter är ett bra sätt att hantera stress. Under den kalla säsongen kommer varmt te att värma kroppen inifrån, vilket kommer att bidra till processen att hitta ett avslappnat tillstånd.
9. Lyssna på musik
Det är ett effektivt sätt att koppla av, vilket inte heller kräver några betydande resurser och kostnader. Huvudvillkoret är att kompositionen ska vara lugnande och positiv samtidigt. Visst bara din favoritmusik kommer att uppnå den förväntade effekten.
Det återstår att vänta en del: serien "Vänner" får den efterlängtade uppföljarenGästen kom till bröllopet i en vit klänning: bruden blev inte förvånad utan gav en anteckningDu behöver inte kasta bort den gamla tröjan: den kommer att göra varma kläder till hunden
10. Lyssna på lugnande ljud
Ett annat alternativ som innefattar användning av ljudavslappningsmetod. Men i detta fall tas neutrala spår med inspelningar av ljudet från naturfenomen. I synnerhet hjälper stress att ta bort ljudet från regn, sprakande eld, tjutande vind eller fågelsång.
11. Le
Uttrycket av positiva känslor i ansiktet är inte bara ett vänligt tecken i förhållande till andra. Som forskare visar, minskar ett leende hjärtfrekvensen, vilket i sin tur är ett säkert tecken på stresslindring.
12. Fyll i målarbok
En del av spelet är en barns process som kommer att ge ett betydande bidrag till att övervinna stress. Det räcker med att ta en målarbok och börja det kreativa arbetet med att fylla i den. Yrke är intressant och fascinerande, men också användbart för psyken.
Stress är inte ett oöverstigligt tillstånd alls, för vilket du behöver göra stora ansträngningar och resurser. Det finns många andra metoder för att snabbt eliminera dem, men alla är baserade på att uppnå två uppenbara effekter - lugnande och skapa en positiv attityd. Som ni ser kan de enklaste handlingarna och formerna av fritid mycket väl komma till hjälp för en person som är i en stressande position.
Hittade du en överträdelse? Rapportera innehåll
